בין המכשירים, אפשר גם למצוא מתקנים שלכאורה, אין להם שום שימוש מאחר והם לא מכשירים כשלעצמם, אותם מתקנים מיועדים בשביל שנוכל לקשור עליהם רצועות גומי חזקות. מדובר על מתקנים שמיועדים לרצועות טי אר קס, TRX. אחד מאימוני הכושר הפופולאריים ביותר כיום.
למה אימוני TRX פופולאריים?
אימוני TRX כבשו את ישראל וכן את העולם בשנים האחרונות, בזכות העובדה שניתן לבצע אותם במקומות שונים, מבלי שיש צורך במכשור מסוים, זאת בזמן שאפשר לעבוד עם הרצועות על חלקים שונים בגוף, בצורה שונה. יש לא מעט אנשים שמעדיפים לעשות אימון TRX, במקום אימונים על מכשירים במכון כושר או במקומות אחרים.
מה הייחוד של רצועות הטי אר אקס?
לפני שנסביר על אילו שרירים בדיוק עובדות הרצועות, חשוב להדגיש את הייחוד שלהן. להבדיל ממכשירים רגילים אשר ניתן לבצע בהם, על פי רוב, סוג אחד או שני סוגים של תרגילים, הרי שרצועות מאפשרות מגוון רחב של אימונים מסוגים שונים, והיופי הוא שאנחנו יכולים כל הזמן להוסיף עוד ועוד תרגילים. כלומר, אפשר ללמוד ולגוון את מנעד התרגילים. כך אנחנו גם יוצרים אימון הרבה יותר מגוון וגם עובדים על שרירים בצורות שונות.
איך עובדים עם רצועות TRX ועל אילו שרירים הם עובדים?
אנחנו יכולים לעבוד עם אותן רצועות בצורה הבאה. מחברים אותן אל המתקן שמיועד לכך, ואז אנחנו בוחרים על איזה שריר לעבוד. אפשר להשתמש בהן לביצוע תרגילים לכתפיים, תרגילים ליד אחורית, ליד הקדמית, לשרירי הליבה ועוד.
אנחנו יכולים גם לקחת תרגילים, כאלה שלכאורה אפשר לבצע אותם בלי צורך במכשור וברצועות, כמו למשל שכיבות סמיכה, ולהשתמש ברצועות בשביל לייצר לעצמנו דרגת קושי גבוהה יותר. זה לא פשוט, אך אחרי אימונים ותרגולים, נוכל להגיע לתוצאה איכותית.
מה המטרה שלנו?
כאמור, אנחנו יכולים לעבוד על תרגילים שונים, כאשר המטרה שלנו בכל פעם, היא לעבוד על חלק אחר בגוף מצד אחד, ומצד שני, לעלות בכל פעם את דרגת הקושי שלנו. חשוב מאוד להקפיד על אימון נכון, על מנת שלא נגרום לעצמנו נזק פיזי וכן בשביל שנוכל לקבל תוצאה אופטימאלית. אימון נכון, כולל, שימוש מדויק ברצועות, עמידה יציבה ובטוחה, תנועה נכונה של היד, רגל או כל חלק אחר שאנחנו אמורים להשתמש בו.
אחד היתרונות של רצונות טי אר אקס על פני אימון במכשירי כושר רגילים, זו היכולת לייצר תנועתיות גבוהה יותר וכן לשפר את הגמישות של הגוף. בזמן שמכשירים ומתקנים עובדים על שריר ספציפי, הרי שהרצועות עובדות על מגוון שרירים ועל תנועתיות רחבה יותר, מה שמאפשר לנו גם ליהנות ממנעד רחב יותר בזמן הפעולה.
עבודה עם רצועות TRX – למי זה יכול להתאים?
בדומה לאימוני כושר אחרים, גם אימונים עם רצועות TRX אינן מתאימים בהכרח לכולם. ישנם גילאים מסוימים שזה יכול להתאים להם יותר, וכן לאנשים במצב בריאותי מסוים. לאדם שאינו מנוסה באימון עם רצועות TRX מומלץ להתחיל עם תוכנית אימון למתחילים ומשם להתחיל לטפס ברמת הקושי.
- גיל – בעיקרון אנחנו יכולים לראות היום ילדים בני 12-13 מתחילים לעבוד באימוני TRX, אך הדבר תלוי במבנה הגוף שלהם, ביכולת שלהם לבצע את התרגילים בצורה נכונה, וכן בהכשרה שיש למדריכים איתם הם עובדים. אלו חייבים להיות מדריכים עם יכולת וידע בהדרכה לילדים.
- מצב בריאותי – חשוב מאוד שהמתאמן יהיה במצב בריאותי תקין, הן על מנת שהאימון לא יפגע בו ומצבו לא יורע אחרי האימון. מאמן כושר אישי או מדריך מקצועי, ידע לבחון את הנקודה, בין אם זה באמצעות שאלון ובין אם זה באמצעות בדיקות שונות שהוא ידרוש מהמתאמנים שלו לבצע.
- זמינות – בשביל להפיק תועלת מהאימונים, חשוב מאוד שתהיה זמינות קבועה, לפחות פעם-פעמיים בשבוע. לכן רק מי שזמין לכך משתלם לו להתאמן, אחרת מוטב לחפש סוג פעילות אחרת.
יתרונות של אימון TRX?
עבודה על חלקים שונים בגוף – אחד היתרונות הבולטים של אימון רצועות, זו היכולת לעבוד על חלקים שונים ומגוונים בגוף, מאזור הכתפיים ועד הרגליים. עובדים על כל השרירים במקום אחד.
- זמינות – ניתן לערוך את האימונים במקומות שונים, בין אם זה בבית, בעסק, בפארק או גינה ציבורית וכמובן גם במכוני וחדרי כושר.
- חסכון – אימון TRX חוסך זמן למתאמנים וחוסך הרבה מאוד כסף. במקום לקנות מנוי לחדר כושר, אפשר לעבוד עם רצועות וליהנות מתוצאה לא פחות טובה.
- משקל – האימון עוזר לייצר מסת שריר וכן הוא עוזר לשרוף קלוריות ובכך הוא מאפשר למתאמנים לרדת במשקל שלהם.