מסה: איך עולים במסת שריר
כדי לעלות במסת שריר צריך שלושה דברים יחד: עודף קלורי קטן ומבוקר, מספיק חלבון בכל יום, ואימוני כוח שבהם העומס עולה בהדרגה. בלי אחד מהם, השניים האחרים לא יספיקו. התוספים הם השלמה, לא תחליף.
איך מתאמנים
מתחילים מתרגילים מורכבים כמו סקוואט, דדליפט, לחיצת ספסל וחתירה, במשקל שמאפשר טכניקה נקייה, ומוסיפים עומס בהדרגה. מתקדמים מוסיפים שיטות שמעמיסות יותר על השריר.
אילו תרגילים
כל קבוצת שרירים, עם סטים, חזרות, גרסה לבית ולחדר הכושר, והטעויות שכדאי להימנע מהן.
מה אוכלים
מחשבים את הצריכה הקלורית היומית ובונים תפריט עם עודף קלורי: חלבון בכל ארוחה, פחמימות מורכבות לאנרגיה ושומנים בריאים.
אילו תוספים, אם בכלל
תפריט טוב נותן את רוב מה שצריך. אבקת חלבון וקריאטין יכולים להקל; כדאי להכיר גם את תופעות הלוואי.
מטרות אחרות
רוצים שמאמן יבנה לכם את זה?
מאמן כושר בונה לכם תוכנית אימונים ותפריט לפי המטרה, הגוף והזמן שלכם: בבית, בחוץ או בחדר הכושר. משאירים פרטים ואנחנו חוזרים.
03-7423145