שמירה על שגרת אימונים ביתית גם בימי מלחמה

הלימודים שוב מתקיימים בזום, מקום העבודה עדכן מחדש את הכלים לעבודה מרחוק ומכונת הקפה הביתית שלך מנסה ליצור את הארומה והקצף של הבריסטה המועדף עלייך, כמה פעמים ביום – כן, אלו שוב ימים מאתגרים של חוסר שגרה עבור מרבית הישראלים וזה בדיוק הזמן עבורך לארגן סביבת אימונים וכושר מתאימה גם בבית ואפילו בממ"ד, כדי שחלילה לא תרגישי כמו איזה טיל בליסטי כבד, שלא נדע.

גם ובעיקר בימים משוגעים שכאלו, כולנו חייבים להזכיר ולשכנע את עצמנו כל בוקר מחדש את המובן מאליו כי פעילות גופנית סדירה היא הרבה מעבר לשמירה על הגזרה ומהווה מפתח בשמירה על השפיות והחוסן הנפשי – היא משחררת אנדורפינים חיוביים במוח שלנו, מפחיתה מתחים ומשפרת את מצב הרוח וחשוב במיוחד להתמיד בה, בעיקר בתקופה קשוחה כזו שיוצרת לא מעט לחץ וחרדה אצל רבים מאיתנו. ולא, ריצה למרחב המוגן מלוות בסדרת קללות עסיסית על ראש האיראנים שהקפיצו אותך משינת היופי שניסית להשלים, לא באמת נחשבת לספורט. לשם כך, ריכזנו עבורך כאן מספר טיפים ודגשים מרכזיים שיכולים לסייע לך לשמור על שגרת אימונים וכושר ביתית בתנאים המתאימים:

ראשית כל, מרחב אימון

על מנת ליצור את סביבה נעימה ומתאימה, כדאי לבחור חלל פרטי מרווח ככל שניתן בבית. רצוי לוודא שמרחב האימון יהיה ממוזג, מואר ונעים לשהייה. במידה והממ"ד הביתי לא משמש כחדר שינה צפוף, מומלץ להפוך אותו למרחב מתאים לאימון עם האבזור הנכון.

אביזרי אימון מתאימים

כדאי להצטייד כמובן באביזרים מתאימים לאופי האימון המועדף עלייך החל ממזרון כושר / יוגה, משקולות אישיות או רצועות אימון ומתיחה (מה שחסר, אפשר להזמין בקלות אונליין). במידה ואין ברשותך בבית את האביזרים הנדרשים, אפשר גם לאלתר כמו פעם בעזרת קופסאות שימורים סגורות כמשקולות, בקבוקי מים מלאים, שרפרף נמוך לתרגילי כפיפה וכו' – זה בדיוק הזמן להיות מקוריים.

לוח זמנים מחייב

בין אם את עובדת או לומדת בימים אלו מהבית או סתם עסוקה בעניינים חשובים אחרים לאורך היום, ובין אם המלחמה "פטרה" אותך מכל מחויבות אחרת והותירה אותך לפתע בבטלה מוחלטת, חשוב לנסות לקבוע לעצמך לוח זמנים מסודר, ריאלי ומחייב לשגרת האימונים. בחרי שעה נוחה שאינה פוגעת במחויבויות האחרות שלך, לפני או אחרי שגרת היום, והקפידי לשריין את הזמן ולהקדיש אותו לאימון כפי שהחלטת מראש. המחשבה על לשלב אימון " אולי מחר", מתישהו ובהמשך היום, תמיד תיתקל בתירוץ מזדמן לדחיינות.

והכי חשוב, לצאת מהפיג'מה…

הבונוס הבולט בשגרת אימון ופעילות גופנית, הוא הדחף המתבקש לעלות על סט אימון נעים ומחטב. אין שום סיבה לוותר על הלוק הספורטיבי רק בגלל שהאימון מתקיים בבית וללא קהל בנים מתאמנים סביבך, לכן הקפידי על בגדי ספורט מתאימים שגם יכניסו אותך לאווירה וגם יתמכו בכל תנועה שלך בצורה מיטבית כמו בשגרה. הנה כמה מפריטי הלבוש הספורטיביים שיחטבו וירימו לך גם בממ"ד:

* בגד גוף – בגד גוף מחטב מבד נעים שיעניק תמיכה מלאה, גמישות תנועה ונוחות, יארוז היטב את עיקר מסת הגוף ויצמצם הידלדלות של אזורים רופסים. דגמים ספורטיביים יפים ואיכותיים תוכלי למצוא ולהזמין אונליין מקולקציית בגדי הגוף המחטבים באתר Strongful.

* מכנסי טייץ – מכנס טייץ קליל ונעים יוצר את ההבדל בין מכנסיים ביתיים נוחים לרביצה לבגדי אימון מעוררי מוטיבציה ואווירה. מוזמנת לבחור בדגם טייץ מחטב עם בד נמתח נוח, כזה שלא יוצר לחץ מיותר ומתנה את המראה המושלם באובדן היכולת לנשום עמוק.

* גוזייה ספורטיבית – גוזיות אימון משלבות בין תמיכה מעולה בחלק העליון של הגוף, לצד תנועה חופשית ופריט לבוש מינימלי ונוח עם עיצוב טרנדי ומחמיא. גוזיות אלו מושלמות לאימונים בעצימות גבוהה ולאימונים שמתמקדים בהארכת השריר ובעבודה ממוקדת על פלג הגוף העליון.

* ואפשר גם חולצה מנדפת זיעה – חולצות קלילות, מבד אוורירי ורפוי, שמאפשרות תנועה חופשית ומתאימות לכל סוגי האימונים, ובעיקר שומרות עלייך יבשה ורעננה.

טיפים נוספים להתמדה, מוטיבציה ואווירה טובה:

1. נסי לתאם ולקבוע אימונים משותפים עם חברה או שכנה קרובה, אם ניתן יחד במרחב המוגן, ובמידה ולא, אז אולי בשילוב זום או שיחת וידאו. מלבד ההתחייבות המתבקשת שאימונים משותפים יוצרים, זה גם יוליד כנראה חוויה חיובית, משעשעת ומהנה לשתיכן.

2. הכיני לך מראש כמה סרטוני אימון נבחרים מהאינטרנט שיסייעו לך בהמלצות וביצירת אימון מובנה, שתואם את סגנון הפעילות הרצוי עבורך.

3. חברי את הבלוטוס לרמקול ושימי את המוזיקה שאת הכי אוהבת, בווליום מתאים שמעורר אנרגיה אך לא מותח עצבים אצל השותפים לבית או השכנים, וכמובן אל תשכחי לוודא שאת עדיין שומעת את האפליקציה של פיקוד העורף.

טיפ בונוס: אין צורך לבדוק אילו חנויות פתוחות או לצאת לקניות בין כל ההתראות והאזעקות, כי האתר של "סטרונגפול", מותג בגדי הספורט המוביל בישראל, מציע גם בימי אלו אפשרות להזמנה נוחה אונליין עם משלוח עד פתח הבית של מגוון בגדי ספורט איכותיים לנשים שיעשו לך טוב ונעים גם בבית – לחצי כאן לאתר >>